男生怎样针对性的瘦肚子
140斤女生/男生减肥指南:不节食不极端,瘦20斤但绝非靠饿肚子实现。140斤人群每日热量摄入建议控制在1500-1800大卡(根据性别、活动量调整),重点在于营养均衡搭配。1.主食粗细搭配等我继续说。 每周2-3次针对主要肌群(胸、背、肩、腿、核心)进行训练，如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑、哑铃卧推等，每个动作做3组，每组12-15次。力量等我继续说。
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